Chỉ số huyết áp là một trong những chỉ số sức khỏe căn bản nhưng lại rất quan trọng, thể hiện tình hình sức khỏe và nguy cơ bệnh lý tác động tới hoạt động lưu thông máu. Vậy huyết áp bình thường có giá trị là bao nhiêu? Nên làm gì để duy trì chỉ số huyết áp ổn định ở mức bình thường?
Huyết áp là gì?
Huyết áp là chỉ số thể hiện áp lực dòng máu lên động mạch đưa máu đến khắp cơ thể, áp lực cần duy trì ở mức ổn định để tạo vòng tuần hoàn máu cung cấp oxy, dinh dưỡng đến khắp các tế bào trong cơ thể. Thế nên, việc cân đối chỉ số huyết áp ổn định ở mức bình thường là điều cần thiết với sức khỏe.
Chỉ số huyết áp có thể chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau và thay đổi ở những thời điểm. Thông thường mọi người đều có chỉ số huyết áp vào ban ngày cao hơn so với ban đêm, thấp nhất là từ 1 – 3 giờ sáng và cao nhất trong khoảng 8 – 10 giờ sáng.
Ngoài ra chế độ ăn uống, hoạt động gắng sức, tâm lý hoặc nhịp sinh học thay đổi thì chỉ số huyết áp cũng có thể thay đổi theo.
Tuy nhiên các yếu tố ảnh hưởng này thường không làm cho huyết áp thay đổi quá lớn. Để kiểm tra thuận tiện hơn, người ta sẽ đưa ra khái niệm chỉ số huyết áp trung bình. Khi vượt ngoài giá trị trung bình này, bạn có nguy cơ cao mắc một số bệnh lý huyết áp hoặc tim mạch.
Hai thông số huyết áp được sử dụng là huyết áp tâm thu (áp lực máu lên thành mạch khi tim co bóp) và huyết áp tâm trương (áp lực máu lên thành mạch khi tim giãn).
Thông thường huyết áp tâm thu sẽ có giá trị cao hơn huyết áp tâm trương. Trong thăm khám bệnh, bên cạnh đánh giá dựa trên chỉ số huyết áp trung bình thì cần xem xét đến cả khoảng cách giữa hai chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.
Có thể bạn quan tâm:
Chỉ số huyết áp bao nhiêu là bình thường?
Để kiểm tra chỉ số huyết áp của bạn có bình thường hay không, cần dựa theo chỉ số huyết áp bình thường.
Đối với người trường thành, chỉ số chuẩn này được xác định như sau:
- Huyết áp tâm thu: < 120 mmHg.
- Huyết áp tâm trương: < 80 mm Hg.
Tăng huyết áp độ 1 khi chỉ số huyết áp ≥ 140/90 mmHg, đạt cấp độ 2 khi vượt mức 160/100 mmHg.
Nhưng ở người thuộc các lứa tuổi khác, chỉ số huyết áp bình thường sẽ khác biệt do huyết áp theo độ tuổi thường sẽ tăng dần. Cụ thể như sau:
- Huyết áp của trẻ sơ sinh từ 1 đến 12 tháng tuổi: Chỉ số huyết áp bình thường là 75/50 mmHg, cao nhất có thể là 100/70 mmHg.
- Huyết áp của trẻ nhỏ từ 1 đến 5 tuổi: Chỉ số huyết áp bình thường là 80/50 mmHg và cao nhất có thể đạt 110/80 mmHg.
- Huyết áp của trẻ nhỏ từ 6 đến 13 tuổi: Chỉ số huyết áp bình thường là 85/55 mmHg và cao nhất có thể đạt 120/80 mmHg.
- Huyết áp của trẻ có độ tuổi từ 13 đến 18: Chỉ số huyết áp bình thường là 95/60 mmHg và cao nhất có thể đạt 104/70 mmHg.
- Huyết áp của trẻ có độ tuổi từ 18 tuổi đến người dưới 60 tuổi: Chỉ số huyết áp bình thường là 117/77 mmHg, tối thiểu là 105/73 mmHg và tối đa 120/81 mmHg.
- Người cao tuổi từ trên 60 tuổi: Với người có độ tuổi này và lớn hơn, chỉ số huyết áp trung bình cao ở mức 134/87 mmHg và sẽ còn tăng dần theo độ tuổi.
Vậy để giải đáp cho câu hỏi huyết áp 100/70 là cao hay thấp? Thì như những thông tin ở trên, có thể thấy huyết áp 100/70 là bình thường đối với người trưởng thành. Còn đối với trẻ nhỏ thì đây là con số khá cao.
Nên làm gì để duy trì chỉ số huyết áp khỏe mạnh?
Có rất nhiều yếu tố khiến cho cao huyết áp khi không kiểm soát và ngăn ngừa đúng cách, bạn có thể phải đối mặt với những biến chứng sức khỏe trong tương lai rất nguy hiểm. Vậy làm gì để đảm bảo chỉ số huyết áp khỏe mạnh? – Việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học và rèn luyện thể chất thường xuyên có vai trò quan trọng hàng đầu.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì huyết áp ổn định
Chế độ ăn uống hàng ngày cần có sự cân bằng giữa các thành phần dinh dưỡng, bao gồm những nhóm chất cơ bản sau:
- Tinh bột
- Chất béo
- Chất xơ
- Chất đạm
- Vitamin và các loại khoáng chất,…
Bên cạnh đó, khi chế biến món ăn, hạn chế nêm nhiều muối ăn (natri), bởi ăn mặn là một trong những thói quen dẫn khiến cao huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên để cân bằng huyết áp
Tập thể dục và rèn luyện thể chất thường xuyên luôn là phương pháp được khuyến khích để cải thiện sức đề kháng, sức khỏe tổng thể của con người.
Để phòng ngừa cao huyết áp và nhiều bệnh lý khác, hãy cố gắng rèn luyện thói quen tập thể dục thường xuyên.
Bạn có thể lựa chọn những môn thể thao yêu thích, tập trong khoảng 5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, huyết áp ổn định mà còn tốt cho vóc dáng.
Những người bị cao huyết áp, có tiền sử bệnh lý liên quan đến huyết áp, tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn và có kế hoạch tập luyện phù hợp hơn.
Hi vọng qua bài viết trên mà topbrands tổng hợp, bạn đọc có thể hiểu rõ hơn về chỉ số huyết áp bình thường là bao nhiêu, cách để kiểm tra và có chế độ duy trì huyết áp ổn định, tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn nên chủ động phòng ngừa tăng huyết áp từ chế độ ăn uống, luyện tập khoa học ngay từ hôm nay.
