Có thể bạn thường xuyên gặp vấn đề về chân như phồng rộp và đau chân mà không biết làm thế nào để giải quyết. Nghiên cứu cho thấy rằng giày dép thường là nguyên nhân chính gây tổn thương cho bàn chân. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số cách đơn giản để bạn không còn mang giày thể thao bị đau chân khi đi hoạt động.
1. Nguyên nhân gây đau chân khi mang giày thể thao
Đau chân khi mang giày là vấn đề phổ biến mà nhiều người thường gặp. Ngoài các nguyên nhân y tế, có những lý do khác gây ra tình trạng này:
- Giày quá chật: Khi bạn chọn giày không phù hợp với kích thước chân, chúng có thể làm bàn chân bị ép và gây sưng đau, đặc biệt là ở ngón chân. Chất liệu da cứng có thể tạo ra vết xước khi tiếp xúc với gót chân.
- Giày mới: Những đôi giày mới thường có chất liệu và thân giày cứng, khó di chuyển theo cử động của chân. Điều này có thể làm tổn thương chân khi bạn phải di chuyển nhiều.
- Chất liệu cứng: Một số loại giày có chất liệu quá cứng, tạo ra ma sát và áp lực lớn lên ngón chân, ảnh hưởng đến dây thần kinh.
Mang giày không phù hợp trong thời gian dài có thể gây đau nhức ở ngón chân và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, việc tìm hiểu cách chọn và mang giày thể thao mà không gây đau chân là rất quan trọng.
2. Cách khắc phục khi mang giày thể thao bị đau chân
Mang giày thể thao một cách đúng cách đóng vai trò quan trọng trong quá trình di chuyển của bạn, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên hoạt động vận động. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm đau chân khi mang giày:
2.1 Sử dụng lót giày bằng silicon
Một cách phổ biến để giảm đau chân khi mang giày thể thao là sử dụng lót giày bằng silicon. Lớp lót này có khả năng hấp thụ va đập tốt hơn so với những miếng lót giày thông thường, giúp giảm áp lực trên chân và làm giảm tổn thương.
2.2 Dùng xịt giãn nở cho giày
Để giày thể thao không gây đau chân, bạn có thể áp dụng một cách phổ biến mà cửa hàng giày thường sử dụng, đó là sử dụng dung dịch xịt giãn nở. Dòng sản phẩm này giúp làm mềm giày và tăng sự thoải mái.
Dung dịch này thường chứa cồn và nước. Bạn chỉ cần xịt sản phẩm lên những điểm cứng của giày, sau đó để chúng khô trong khoảng 24 giờ trước khi sử dụng.
Lưu ý: Sử dụng quá thường xuyên có thể làm giảm độ bền của giày và khiến chúng phai màu nhanh chóng. Vì vậy, hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi áp dụng.
2.3 Làm mềm giày thể thao bằng nước xả vải
Muốn làm mềm giày thể thao một cách đơn giản, hãy sử dụng nước xả vải. Bạn chỉ cần bôi nước xả lên những điểm cứng của giày, sau đó ngâm giày trong khoảng 10-15 phút. Sau bước này, bạn có thể mang giày để tự nhiên khô. Đây là một cách tiện lợi và hiệu quả để làm cho giày trở nên mềm mại hơn.
2.4 Sử dụng băng dính cá nhân vào gót chân
Băng cá nhân là một giải pháp đơn giản giúp giảm ma sát giữa giày và gót chân. Với thiết kế nhỏ gọn, nó không chỉ đảm bảo tính thẩm mỹ mà còn giúp bạn tự tin khi ra ngoài.
Chỉ cần dán băng vào gót chân, nó sẽ giữ chặt vị trí và làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển, đồng thời giúp khắc phục tình trạng tổn thương. Điều này là một giải pháp đơn giản và hiệu quả để tận hưởng mỗi bước đi mà không phải lo lắng về đau chân.
2.5 Sử dụng phấn rôm để giảm ma sát
Nếu bạn cảm thấy giày mới hoặc giày với chất liệu kém làm chân bí bách và khó chịu, hãy thử sử dụng phấn rôm. Phấn rôm không chỉ giúp giảm ma sát giữa chân và giày một cách hiệu quả mà còn có khả năng hút ẩm và khử mùi tốt.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy một lượng nhỏ phấn rôm và bôi trực tiếp lên giày trước khi mang. Điều này sẽ làm cho đôi giày trở nên mềm mại và giảm cảm giác bí bách khi bạn di chuyển.
3. Cách chọn giày thể thao để mang không đau chân
Đau chân thường xuyên xảy ra khi bạn hoạt động trong thời gian dài, và nguyên nhân chủ yếu là do áp lực quá lớn lên các cơ ở bàn chân và bắp chân, thường xuất phát từ việc chọn giày không phù hợp. Dưới đây là một số điều bạn cần chú ý để chọn giày sao cho không gây đau chân:
3.1 Lựa chọn đúng kích cỡ chân
Điều quan trọng nhất khi chọn giày là đảm bảo chúng vừa vặn với chân của bạn. Nếu giày quá chật hoặc quá rộng, có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Để đảm bảo lựa chọn đúng size, hãy đo kích thước chân của bạn trước khi mua giày. Điều này sẽ giúp bạn chọn được đôi giày với size phù hợp nhất.
3.2 Chọn giày với chất liệu thoáng khí
Cần chú trọng vào việc chọn giày có chất liệu tốt. Ưu tiên lựa chọn những đôi giày làm từ chất liệu mềm mại và thoáng khí. Nhờ vào chất liệu này, bàn chân sẽ cảm thấy thoải mái, không bị ẩm ướt, và giảm áp lực lên chân, từ đó giúp ngăn chặn cơn đau chân hiệu quả.
3.3 Thử giày trước khi lựa chọn mua hàng
Trước khi quyết định mua giày, hãy thử giày và đi bộ để cảm nhận. Cần đảm bảo rằng gót chân của bạn không bị gò bó, nhằm giảm thiểu khả năng xảy ra các sự cố không mong muốn. Điều này giúp bạn chọn được đôi giày thoải mái và phù hợp nhất với chân của mình.
3.4 Chọn giày với đế giày tốt
Chất lượng đế giày là một yếu tố quan trọng khi bạn chọn giày thể thao, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên tham gia hoạt động thể thao. Hãy tìm kiếm giày có đế êm, đàn hồi tốt, và khả năng chống trượt hiệu quả. Một lớp đệm tốt cũng sẽ giảm áp lực lên chân, giúp giảm đau chân khi bạn mang giày.
3.5 Chọn giày phù hợp với nhu cầu
Hãy chọn giày phù hợp với môn thể thao bạn đang thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương. Ví dụ, nếu bạn là người thường xuyên chạy bộ, hãy chọn giày có đế đệm bọt khí để giảm áp lực lên đôi chân. Điều này giúp bảo vệ chân của bạn và giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề về chấn thương.
